Каждый день взрослый человек проводит за компьютером минимум 2 часа, если работа связана с ПК, то время работы может достигать 7-8 часов. При работе с ПК человек подвергает организм опасности: нарушается зрение, устает опорно-двигательный аппарат, от техники исходит излучение.
Чтобы защитить себя необходимо хорошо знать правила работы за компьютером. Их не так много, поэтому запомнить и соблюдать будет не сложно.
Перед тем как мы приступили к теме, рекомендую прочитать статью про мобильное приложение, которое помогает правильно питаться и поддерживать свой вес.
1. Базовые правила
Существует пять золотых правил безопасности для работы с ПК:
- Дистанция. Во время работы соблюдайте дистанцию: 45-50 см должны отделять ваше лицо от монитора.
- Удобное место. Рабочее место должно быть удобным, состоя из специального стола, который соответствует росту, ортопедического кресла с подголовником и крепкой спинкой. Высота кресла должна быть такой, чтобы во время работы руки находились в горизонтальном положении по отношению к клавиатуре.
- Отдых. Час работы – 10 минут отдыха, желательно сделать зарядку, но ее мы рассмотрим чуть позже.
- Моргание. Во время работы с ПК люди забывают моргать, делая это действие намного реже. В результате можно столкнуться с «синдромом сухого глаза», который лечится специальными каплями «Искусственная слеза».
- Удобное положение тела. Ваши ноги должны стоять на твердой и ровной поверхности, спина – расслаблена, локти лежат на подлокотниках. Старайтесь избегать переваливания на одну сторону, позы нога на ногу, не работайте, повернувшись в пол-оборота. В противном случае уже через несколько месяцев можно столкнуться с варикозом, болями в спине и суставах.
2. Зачем соблюдать правила?
Эти простейшие правила безопасности при работе с компьютером были разработаны не зря, ведь монотонная ежедневная работа в сидячем положении приводит к серьезным проблемам со здоровьем:
- Лишний вес, отечность.
- Нарушения зрения и психо-эмоциональные расстройства.
- Нарушения опорно-двигательного аппарата (сутулость, боли в спине, защемление нерва и т. д.).
Интересно знать! Если за компьютером работает ребенок, то правила более строгие. Дети до 15 лет не должны проводить за ПК более 2 часов в день, перерывы между работой для детей делаются каждые 20-25 минут. Ведь организм ребенка продолжает развиваться, а длительное сидение за компьютерным столом – это верный путь к сколиозу, плохому сну и беспокойству.
3. Какие упражнения делать, чтобы избежать усталости?
Чтобы избежать болезней, которые вызывает работа за ПК, стоит делать 3-5 упражнений, помогающих не только расслабиться, но и повысить работоспособность:
- Разрабатываем шею. Медленно наклоните голову назад, вперед, стараясь коснуться подбородком груди, потом влево-вправо. Повторите упражнение 5 раз.
- Расслабляем спину. Чтобы избежать болей в спине необходимо прижать руки к телу, а потом с усилием сведите лопатки, повторяя упражнение 7-10 раз.
- Наклоны. Если вы работаете дома, или в уединенном кабинете, то потренируйте спину наклонами. Для упражнения необходимо поднять руки вверх, а потом наклониться вперед, повторяйте упражнение 5 раз, делая наклоны вперед и в обе стороны.
- Повороты. Согните руки в локтях, поднимите их на уровень груди и сделайте до 7 поворотов корпусом влево и вправо.
И еще один совет для женщин: во время работы с ПК снимите туфли на высоком каблуке, а наденьте простые балетки. Ваши ножки под столом никто не увидит, а вы будете не так сильно уставать.
Важно! Регулярная усталость и боли в спине – тревожный симптом, который необходимо устранить. Чтобы избавиться от неприятных ощущений стоит присмотреть для себя массажную накидку на рабочее кресло, которая расслабит спину, снимет усталость.
4. Упражнения для глаз
Не забывайте о важности упражнений для глаз, что поможет избежать «тумана в глазах», черных точек, сухости, жжения и покраснения:
- Тренировка для глаз. Закройте глаза и посидите так 30-40 секунд. Потом, не открывая глаз, поводите глазными яблоками влево и вправо, делая до 5 таких движений.
- Быстро поморгайте глазами в течение 5 секунд, потом рассейте взгляд.
- Теперь выберите в комнате удаленный объект и посмотрите на него, потом смотрите на кончик своего носа, переводя взгляд на выбранный предмет. Повторять 5 раз.
- Откройте глаза и медленно взглядом нарисуйте в воздухе восьмерку, повторите упражнение 3 раза.
Для улучшения зрения врачи советуют ежедневно употреблять морковь или сок из нее, а утром рассасывать натощак чайную ложку меда.
Больше всего за компьютером просиживают компьютеры и системные администраторы. Вот уж кому нужно следить за своим здоровьям, так это работникам IT направлений.
Раз уж мы вспомнили про системных администраторов, то я могу порекомендовать вам компания ABC Server, за их стабильную работу и разумную цену. Заказать их сервер вы можете на сайте abc-server.com.
Ну и какая бы не была ваша профессия — не забывайте следить за вашим здоровьем. Восстановить устраченое здоровье практически невозможно, а вот поддерживать его на уровне — по силам любому человеку.
Продолжая тему, предлагаю посмотреть видео: как сохранить здоровье при сидячей работе.
