Главная Обзоры Правила работы за компьютером, как сохранить здоровье27 марта 2017

Правила работы за компьютером, как сохранить здоровье

Разминка в офисе
Каждый день взрослый человек проводит за компьютером минимум 2 часа, если работа связана с ПК, то время работы может достигать 7-8 часов. При работе с ПК человек подвергает организм опасности: нарушается зрение, устает опорно-двигательный аппарат, от техники исходит излучение.

Чтобы защитить себя необходимо хорошо знать правила работы за компьютером. Их не так много, поэтому запомнить и соблюдать будет не сложно.

Перед тем как мы приступили к теме, рекомендую прочитать статью про мобильное приложение, которое помогает правильно питаться и поддерживать свой вес.

1. Базовые правила

Существует пять золотых правил безопасности для работы с ПК:

  1. Дистанция. Во время работы соблюдайте дистанцию: 45-50 см должны отделять ваше лицо от монитора.
  2. Удобное место. Рабочее место должно быть удобным, состоя из специального стола, который соответствует росту, ортопедического кресла с подголовником и крепкой спинкой. Высота кресла должна быть такой, чтобы во время работы руки находились в горизонтальном положении по отношению к клавиатуре.
  3. Отдых. Час работы – 10 минут отдыха, желательно сделать зарядку, но ее мы рассмотрим чуть позже.
  4. Моргание. Во время работы с ПК люди забывают моргать, делая это действие намного реже. В результате можно столкнуться с «синдромом сухого глаза», который лечится специальными каплями «Искусственная слеза».
  5. Удобное положение тела. Ваши ноги должны стоять на твердой и ровной поверхности, спина – расслаблена, локти лежат на подлокотниках. Старайтесь избегать переваливания на одну сторону, позы нога на ногу, не работайте, повернувшись в пол-оборота. В противном случае уже через несколько месяцев можно столкнуться с варикозом, болями в спине и суставах.

2. Зачем соблюдать правила?

Эти простейшие правила безопасности при работе с компьютером были разработаны не зря, ведь монотонная ежедневная работа в сидячем положении приводит к серьезным проблемам со здоровьем:

  • Лишний вес, отечность.
  • Нарушения зрения и психо-эмоциональные расстройства.
  • Нарушения опорно-двигательного аппарата (сутулость, боли в спине, защемление нерва и т. д.).

Интересно знать! Если за компьютером работает ребенок, то правила более строгие. Дети до 15 лет не должны проводить за ПК более 2 часов в день, перерывы между работой для детей делаются каждые 20-25 минут. Ведь организм ребенка продолжает развиваться, а длительное сидение за компьютерным столом – это верный путь к сколиозу, плохому сну и беспокойству.

3. Какие упражнения делать, чтобы избежать усталости?

Чтобы избежать болезней, которые вызывает работа за ПК, стоит делать 3-5 упражнений, помогающих не только расслабиться, но и повысить работоспособность:

  • Разрабатываем шею. Медленно наклоните голову назад, вперед, стараясь коснуться подбородком груди, потом влево-вправо. Повторите упражнение 5 раз.
  • Расслабляем спину. Чтобы избежать болей в спине необходимо прижать руки к телу, а потом с усилием сведите лопатки, повторяя упражнение 7-10 раз.
  • Наклоны. Если вы работаете дома, или в уединенном кабинете, то потренируйте спину наклонами. Для упражнения необходимо поднять руки вверх, а потом наклониться вперед, повторяйте упражнение 5 раз, делая наклоны вперед и в обе стороны.
  • Повороты. Согните руки в локтях, поднимите их на уровень груди и сделайте до 7 поворотов корпусом влево и вправо.

И еще один совет для женщин: во время работы с ПК снимите туфли на высоком каблуке, а наденьте простые балетки. Ваши ножки под столом никто не увидит, а вы будете не так сильно уставать.

Важно! Регулярная усталость и боли в спине – тревожный симптом, который необходимо устранить. Чтобы избавиться от неприятных ощущений стоит присмотреть для себя массажную накидку на рабочее кресло, которая расслабит спину, снимет усталость.

4. Упражнения для глаз

Не забывайте о важности упражнений для глаз, что поможет избежать «тумана в глазах», черных точек, сухости, жжения и покраснения:

  1. Тренировка для глаз. Закройте глаза и посидите так 30-40 секунд. Потом, не открывая глаз, поводите глазными яблоками влево и вправо, делая до 5 таких движений.
  2. Быстро поморгайте глазами в течение 5 секунд, потом рассейте взгляд.
  3. Теперь выберите в комнате удаленный объект и посмотрите на него, потом смотрите на кончик своего носа, переводя взгляд на выбранный предмет. Повторять 5 раз.
  4. Откройте глаза и медленно взглядом нарисуйте в воздухе восьмерку, повторите упражнение 3 раза.

Для улучшения зрения врачи советуют ежедневно употреблять морковь или сок из нее, а утром рассасывать натощак чайную ложку меда.

Больше всего за компьютером просиживают компьютеры и системные администраторы. Вот уж кому нужно следить за своим здоровьям, так это работникам IT направлений.

Раз уж мы вспомнили про системных администраторов, то я могу порекомендовать вам компания ABC Server, за их стабильную работу и разумную цену. Заказать их сервер вы можете на сайте abc-server.com.

Ну и какая бы не была ваша профессия — не забывайте следить за вашим здоровьем. Восстановить устраченое здоровье практически невозможно, а вот поддерживать его на уровне — по силам любому человеку.

Продолжая тему, предлагаю посмотреть видео: как сохранить здоровье при сидячей работе.

Понравилась статья?
Подписывайтесь на обновления, актуальные статьи на тему SEO, заработка в интернете, переводы зарубежных статей и многое другое:

Комментарии 0

рекламный баннер