Главная Обзоры Эффективные виды жимов и оборудование для них12 сентября 2019

Эффективные виды жимов и оборудование для них

Горизонтальных гриф для качка
Горизонтальный жим или иначе «жим лежа» – это одно из самых популярных упражнений в большинстве тренажерных залов. И не зря, потому что вместе с увеличением мышечной массы оно положительно влияет на силовые показатели, что актуально для каждого спортсмена.

Однако, прежде чем говорить об эффективных жимах, стоит сказать пару слов о дополнительном оборудовании. Основное внимание здесь принадлежит штанге, точнее грифам, так как они больше всего контактируют с руками спортсмена, на них одевают диски или крепят к тяге тренажера. Так, например, грифы для жима от производителя Sport-gym предназначены сразу для нескольких видов упражнений и вполне могут подойти как профессиональному спортсмену, так и начинающему бодибилдеру.

Основные типы грифов включают в себя:

  • Олимпийский гриф. Это универсальный, «академический» инструмент, который чаще всего используется на соревнованиях и поэтому к нему стоит привыкнуть заранее. Он редко используется представителями пауэрлифтинга, так как слегка «пружинит». Имеет стандартные параметры: вес — 20 кг, длина 2,20 м, посадочный диаметр для дисков – 28 мм, нагрузка – до 400 кг.
  • Гриф для пауэрлифтинга – в общих чертах он похож на предыдущий, однако более жесткий, не пружинит и, следовательно, позволяет работать с большим весом. Основные размеры: диаметр – 29 мм, вес – 20 кг, нагрузка – до 600 кг.
  • Гриф для тренировок. Он практически не применяется на соревнованиях, однако многие спортсмены используют его из-за комфортной и удобной конструкции. Тренировочные грифы для жима от производителя Sport-gym пользуются особым вниманием спортсменов, так как они очень удобны для выполнения основных и вспомогательных упражнений на тренировках. Стандартные размеры: диаметр – 30 мм, длина – от 1,2 и 2,0 метров и вес – 5-10 кг. Рассчитаны на нагрузку до 250 кг.
  • Грифы нестандартной формы. Сюда входят: EZ- и W-образные грифы, а так же трэп-грифы и Т-образные. Два первых – похожи по форме, только у W-грифов изгиб немного сильнее, что в результате дает большую нагрузку на предплечья. Они отлично подходят для начинающих спортсменов, так как их конструкция предназначена для анатомически правильного хвата и снижения нагрузок на запястья.
    В свою очередь Т-образные – это грифы в виде буквы «Т», с жестко закрепленным концом. Они часто используются для упражнений на укрепление спинных мышц, например в жиме «тяга в наклоне». Треп-грифы – имеют шестиугольную форму и специальные рукоятки, которые расположены перпендикулярно оси штанги. С их помощью удобно выполнять «армейский жим» и работать над трапецевидными мышцами.
  • Аксель-гриф. Он имеет достаточно большой диаметр – 50 мм и используется для отработки силы хвата. Длина и вес снаряда могут отличаться в зависимости от производителя. Так, например грифы для жима от производителя Sport-gym имеют стандартную форму и длину от 1,6 – 1,8 метра.

Кроме основных видов, в тренажерных залах можно встретить специальные грифы для приседаний, классическую ось Апполона, и разнообразные грифы для тренажеров.

Говоря об эффективных видах жимов, сразу же необходимо отметить «большую тройку упражнений», то есть – становую тягу, приседания и жим в положении лежа. Именно жим в положении лежа и жим штанги на скамье с наклоном вниз отлично прорабатывают грудные мышцы. Кроме них, хорошо подходят для тренировок: жим стоя, а так же рывковые и толчковые упражнения. Для них используют олимпийский и тренировочный грифы. Кстати, если длина прямого тренировочного грифа менее 2 метров, то его лучше использовать для жима в наклоне и французского жима, а так же для тренировки бицепсов и некоторых других мышц.

Из-за высокой жесткости гриф для пауэрлифтинга используют только в силовых тренировках. Т-гриф часто применяют для отработки ударных и толчковых движений у спортсменов-представителей единоборств, а популярные ЕZ-образный гриф и W-образный грифы – для французских жимов и тренировок бицепсов. Причем в силу особенностей выполнения французского жима – его технику стоит подбирать индивидуально и обязательно в присутствии тренера, так как само упражнение довольно травмоопасное.

Грифы и другое спортивное оборудования вы можете найти на сайте.

Успехов. Держите себя в форме.

Видео
В продолжение темы предлагаю посмотреть какие бывают виды спортивных грифов.

Понравилась статья?
Подписывайтесь на обновления, актуальные статьи на тему SEO, заработка в интернете, переводы зарубежных статей и многое другое:

Комментарии 0

Самая быстрая Wordpress тема
В чем смысл жизни